热身和拉伸是预防运动损伤的关键环节。 热身目的 提高体温 激活肌肉 增加关节活动度 预防损伤 热身流程 有氧热身（5-10分钟） 动态拉伸 激活目标肌群 拉伸要点 类型时机持续时间动态拉伸训前每个动作10-15次静态拉伸训后每个动作30秒 学习资源 Jeff Cavaliere 10个最好的热身动作