糖摄入过多会引发胰岛素抵抗，激活炎症通路，导致痤疮等皮肤问题。
核心机制
血糖风暴与胰岛素抵抗：
- 高GI食物使血糖飙升
- 大量胰岛素分泌
- 细胞产生”麻木”
- 形成恶性循环
糖与炎症
高胰岛素激活NF-κB等炎症信号通路，导致：
- 慢性炎症
- 痤疮加重
- 皮肤老化
控糖策略
| 建议 | 说明 |
|---|---|
| 选择低GI食物 | 粗粮、蔬菜、豆类 |
| 避免添加糖 | 饮料、甜点 |
| 控制精制碳水 | 白米、白面 |
| 增加膳食纤维 | 延缓糖吸收 |
中国居民膳食指南建议
- 每日添加糖不超过25g
- 限制含糖饮料
- 多吃全谷物
糖摄入过多会引发胰岛素抵抗，激活炎症通路，导致痤疮等皮肤问题。
血糖风暴与胰岛素抵抗：
高胰岛素激活NF-κB等炎症信号通路，导致：
| 建议 | 说明 |
|---|---|
| 选择低GI食物 | 粗粮、蔬菜、豆类 |
| 避免添加糖 | 饮料、甜点 |
| 控制精制碳水 | 白米、白面 |
| 增加膳食纤维 | 延缓糖吸收 |