饮食记录是控制热量和营养摄入的有效工具。
记录要点
- 记录每日三餐和加餐
- 标注食物种类和分量
- 关注蛋白质摄入量
- 监控碳水来源
常用工具
- 手机App记录
- 食物秤称重
- 拍照记录
分析指标
| 指标 | 目标 |
|---|---|
| 总热量 | 符合增肌/减脂目标 |
| 蛋白质 | 1.5-2g/kg体重 |
| 碳水 | 根据目标调整 |
记录的目标由训练周期决定：配额标准见 增肌减脂的经验化饮食配额，其中蛋白质指标的依据见 蛋白质与氨基酸。
饮食记录是控制热量和营养摄入的有效工具。
| 指标 | 目标 |
|---|---|
| 总热量 | 符合增肌/减脂目标 |
| 蛋白质 | 1.5-2g/kg体重 |
| 碳水 | 根据目标调整 |
记录的目标由训练周期决定：配额标准见 增肌减脂的经验化饮食配额，其中蛋白质指标的依据见 蛋白质与氨基酸。