饮食记录是控制热量和营养摄入的有效工具。 记录要点 记录每日三餐和加餐 标注食物种类和分量 关注蛋白质摄入量 监控碳水来源 常用工具 手机App记录 食物秤称重 拍照记录 分析指标 指标目标总热量符合增肌/减脂目标蛋白质1.5-2g/kg体重碳水根据目标调整