射箭训练需要技术、体能、心理三方面协同发展。
基础技术（第1-2个月）
| 要点 | 说明 |
|---|---|
| 站姿 | 双脚与肩同宽，正对靶心 |
| 握弓 | 虎口贴弓柄中点 |
| 勾弦 | 三指第一指节 |
| 发力 | 背阔肌主导，非手臂 |
体能强化（第3-4个月）
- 专项力量训练
- 核心稳定性练习
- 肩背部肌群强化
进阶训练（第5-6个月）
- 30米距离实射
- 比赛模拟训练
- 心理稳定性练习
古籍参考
- 《射经》：怀中吐月
- 《纪效新书》：胁肋脚膝力须匀
射箭训练需要技术、体能、心理三方面协同发展。
| 要点 | 说明 |
|---|---|
| 站姿 | 双脚与肩同宽，正对靶心 |
| 握弓 | 虎口贴弓柄中点 |
| 勾弦 | 三指第一指节 |
| 发力 | 背阔肌主导，非手臂 |