解剖学是健身训练的基础，理解关节和肌肉功能有助于科学训练。
主要关节与动作
肩关节
| 动作 | 主要肌肉 |
|---|---|
| 肩水平外展 | 肩后束、冈下肌 |
| 肩水平内收 | 上胸、中胸、肩前束 |
肘关节
| 动作 | 主要肌肉 |
|---|---|
| 肘伸 | 肱三头肌 |
髋关节
| 动作 | 典型动作 |
|---|---|
| 髋伸 | 深蹲、硬拉、臀冲 |
| 髋屈 | 腿举、弓步 |
训练要点
- 练背时会练到下胸
- 足够开肘的推胸可刺激肩前束
解剖学是健身训练的基础，理解关节和肌肉功能有助于科学训练。
| 动作 | 主要肌肉 |
|---|---|
| 肩水平外展 | 肩后束、冈下肌 |
| 肩水平内收 | 上胸、中胸、肩前束 |
| 动作 | 主要肌肉 |
|---|---|
| 肘伸 | 肱三头肌 |
| 动作 | 典型动作 |
|---|---|
| 髋伸 | 深蹲、硬拉、臀冲 |
| 髋屈 | 腿举、弓步 |