解剖

关节

肩关节

• 肩曲
• 肩伸
• 肩内收
• 肩外展
• 肩水平外展：肩后束、冈下肌
• 肩水平内收：
  • 水平夹胸类
  • 足够开肘的推胸
  • 上胸中胸、肩前束

练背时会练到下胸

肘关节

• 肘曲
• 肘伸
  • 肱三头肌

髋关节

• 髋伸：后踢、直腿硬拉、臀冲、深蹲
  • 臀大肌

膝关节

• 屈膝：腿弯举
  • 国绳肌
• 伸膝：腿屈伸

踝关节

• 踝屈
• 踝伸
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